Meditační chůze neboli vědomá chůze

Způsob, jak praktikovat meditaci v chůzi, je chodit tam a zpět mezi dvěma body – stačí pár metrů. Meditující by měl jít velmi pomalu a vnímat každou část kroku: zvedání chodidla, pohyb vpřed, pokládání chodidla, přitisknutí k zemi. Nedívejte se na nohy, ani se nerozhlížejte kolem. Sledujte bod přibližně dva metry před vaším chodidlem, hlavu držte vzpřímeně, ale oči mějte sklopené. 

Pak přeneste uvědomění ke svým chodidlům. Uvědomění je jako světlo svítící přímo na jeden bod. Soustřeďte svou mysl tak, aby byla velice klidná a citlivá, jasná a pohotová následně zaměřte uvědomění na chodidla. Chodidlo stojící na zemi vám poskytuje celou řadu vjemů; můžete pociťovat například vjem tíhy, nerovnosti povrchu, horka, chladu atd. Když poznáte, že je možné cítit celou řadu vjemů, budete tyto vjemy přirozeně brát za danou skutečnost. Všechny vjemy jsou pouhou počáteční zkušeností, další myšlenkové pochody (úvahy o tom, kdo jste, co jste, co se děje kolem vás) teprve následují.

Ruce nechte spojené před nebo za tělem. Když dojdete k cíli, uvědomte si, že jste zastavili, že se otáčíte a vědomě pokračujete v chůzi.

Pokud při chůzi uslyšíte zvuk, nezvedejte zrak. Jen na chvíli zastavte, zaznamenejte ve své mysli a pak pokračujte v chůzi. Pokud při chůzi koutkem oka někoho nebo něco vidíte, nezvedejte oči, jen na chvíli zastavte, zaznamenejte a pak pokračujte v chůzi. Pokud Vás mysl odvádí od konkrétní činnosti a to uvědomování si chůze, na chvíli zastavte, zaznamenejte skutečnost a pokračujte dál. Je to jako kdybychom se např. převrhli na motocyklu, musíme pokaždé znovu nastoupit a nastolit rovnováhu. 

Pokud jste dokončili meditaci v chůzi a chcete pokračovat meditací vsedě, nesedejte si jen tak z ničeho nic. Opět si všímejte všech pohybů, které jsou s přechodem z chůze do sedu spojené. Díky tomu se uvědomění rozvinuté během chůze přenese i do pozice vsedě, a tak se bude koncentrace dále rozvíjet.

Meditační chůze vás krásně propojí s přítomným okamžikem. 

Meditace v chůzi má mnoho výhod a v žádném případě není horší než meditace vsedě. Sezení může být lepší pro uklidnění, ale nadměrný klid je živnou půdou pro lenost a strnulost. Chůze probouzí energii a uvědomění. Oba typy meditace můžeme střídat.