Výsledkem meditace je dosažení větší kontroly a uklidnění svojí mysli, tedy rozvoj soustředění. Meditací můžeme získat vyrovnanější přístup k životu, nadhled a odstup od všedních starostí. Meditace představuje vědomou práci s vlastní myslí. K tomu nejsou zapotřebí žádné zvláštní schopnosti. Abyste se mohli těšit z benefitů, které vám meditace přináší, je třeba meditovat každý den. Meditovat se nenaučíte ze dne na den. Je to proces, který trvá měsíce, třeba i roky. V průběhu meditace učíme svoji mysl novému způsobu fungování. V běžném životě se mysl neustále zabývá mnoha myšlenkami. Za den jich vyprodukuje velmi mnoho a nad většinou z nich nemáme žádnou kontrolu. Cílem meditace je naši mysl zklidnit. Při meditaci se snažíme mysl zaměřit na jeden bod. Tím je náš dech.

Jak začít? Usedněte do pohodlné meditační pozice např. do sedu nebo lehu. Zhluboka se nadechněte, vydechněte a uvolněte se. Poté dýchejte přirozeně a rytmus dechu nijak neovlivňujte. Pouze jej pozorujte, jak vám proudí vzduch dovnitř a ven přes vaše nosní dírky. Počítejte svůj dech, každý dechový cyklus. Výdech a nádech je jeden dechový cyklus. Záleží na tom, jak dlouho dokážete vydržet počítat a neztratit pozornost. Pokud přijde na mysl nesouvisející myšlenka, nezabývejte se jí a začněte počítat cykly dechu od začátku. Myšlenku nehodnoťte ji a nerozvíjejte ji. Nechte jí projít kolem vás, můžete se u ní zastavit, pozorovat ji, ale nijak jí nepřisuzujte váhu.

Jak dlouho meditovat? Zpočátku meditujte krátce. Tak, aby Vám relaxace z meditace byla příjemná. Postupně pak můžete délku meditace zvyšovat.

Rušivých myšlenek bude ze začátku velmi mnoho a je to zcela normální. Postupně však budete zlepšovat ostrost svojí mysli a množství myšlenek klesne. Cílem není nemyslet, ale dosáhnout co největší bdělosti, abyste si byli vědomi každé nežádoucí myšlenky a nenechali se jí rozptýlit. Proti myšlenkám nelze bojovat, budou přicházet vždycky! Nejde o to zastavit každou jednotlivou myšlenku, ale vyvarovat se vytváření a udržování myšlenkových řetězců. Myšlenkové řetězce jsou naučené během našeho života. Myšlenky nejsou nepřítelem. Cílem meditací je neposuzovat je, nepřikládat jim přílišnou váhu. Jak poznáme, že jsme na cestě? Když přijde myšlenka, která nás dříve rozhodila, vyvolala spoustu emocí a nyní s námi neudělá vůbec nic, jen ji pozorujeme a necháme odejít. Pokud se vám již daří udržet stav bdělosti, kdy jste si vědomi všech myšlenek a nezapojujete se do nich, můžete přestat počítat a pouze sledujte svůj dech. Až i toto vám půjde bez problémů, můžete zaměřit pozornost pouze na svojí mysl. Tím se dostáváte k meditaci, která rozvíjí rozpoznání podstaty mysli.